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总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映 的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒 是一件好事 ，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也是一件好事，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑 是不是就减轻了？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫 ，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调，比如说手抖、出汗、尿频 、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟 的身体拉伸 ，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心 。人的其它情绪也一样，焦虑 的时候 ，人 的肢体常常是僵硬和紧绷 的 ，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法的核心，就是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下的状态和感受：此时此刻你 的感受 是悲伤的，是忧心忡忡 的，还 是充满内疚的 ？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下 ，让自己 的身心实现统一，减少关于未来的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提 的 是，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。

如何有效推进中高职一体化******

　　如何有效推进中高职一体化

　　——以工程造价专业为例

　　随着“一带一路”建设、装配式建筑的推进 ，工程造价咨询行业对拥有高素质、复合型、能适应数字技术 的人才需求量呈现显著增长趋势。为此，笔者所在的浙江建设职业技术学院依托工程造价国家高水平专业群，开展浙江省工程造价专业中高职一体化培养研究与实践，探索省域工程造价专业人才培养新格局 。

　　聚焦“适需+变革” ，在焦点与难点上下功夫

　　首先 ，瞄准职业教育高质量发展焦点 。实施中高职一体化贯通培养，能有效协调中 、高职院校之间 的关系 ，发挥中职教育基础性作用，促进中高等职业教育一体化发展，切实形成纵向贯通 的现代职业教育体系，满足学生成长成才全面发展的需要 。当前新一轮科技革命和产业变革深入发展 ，职业教育必须及时调整人才培养内容 ，传授符合经济产业发展所需的知识与技能，培养学生知识技能快速迁移等核心素养，服务普惠性人力资本提升。

　　其次，破解中高职一体化难点堵点 。中高职一体化人才培养在浙江省已探索实践多年，但尚存在质量不高 、效率较低、机制不畅等问题 。为此，学校统筹全省工程造价领域行业企业 、职业院校力量，以目标一致 、协同发力取代不同主体 、各自为政 ，破解协而不同之困 ；以行业指导 、真实需求取代经验为主 、闭门造车 ，破解定而不准之困 ；以标准引领、一体实施取代分层分段、衔接不畅，破解贯而不通之困 ；以一体设计、体系重构取代重复设置、效率低下，破解散而不全之困；以能力为本 、综合评价取代分数至上 、单一评价 ，破解偏而不全之困 。

　　聚焦“转化+标准”，在能力与课程上下功夫

　　一是能力为本。遵循职业能力由低到高、由简单到复杂螺旋式发展的成长规律，采用“工作领域—工作模块—工作任务—职业能力—学习水平” 的“五步”逐层推进分析法，实施工程造价职业能力分析，形成工程造价专业六大典型工作领域、13个工作模块、113个职业能力的能力结构 。以能力体系为前提，将职业岗位向课程内涵过渡 ，分析职业能力在课程中的映射点 ，将职业对能力 的要求映射至课程内容及要求，绘就能力课程转化导出图。

　　二 是课程为重。贯通构建五年学制课程体系 ，设置公共基础课 、专业核心课 、专业拓展课、实践课程等 。同时 ，紧紧抓住课程体系这一关键 ，统筹省域内开设工程造价专业中高职学校 的教学现状，统筹中职学段、高职学段培养目标与过程 ，统一制定工程造价中高职一体贯通培养学制人才培养方案 。

　　三是标准为要 。整合全省工程造价领域政校行企资源 ，组织技术力量，以高质量为导向 ，系统制定了工程造价专业教学标准、课程标准、实训标准 、师资标准 、质量保障等一系列标准体系 ，涵盖专业人才培养全要求 、全过程 、全要素 。

　　聚焦“成长+生态”，在育人与育才上下功夫

　　坚持学生为本，构建“144”育人体系 。围绕学生一体化全面成长核心任务 ，实施定职业方向、定行动能力、定培养方案 、定课程标准四大行动。彰显工程造价中高职贯通人才培养 的一体性、实践性 、连续性、进阶性四大特性 。省域工程造价专业一体化系统育人功能更加清晰、课程体系更加优化、组织运行更加高效 、相互衔接更加通畅、特色成效更加鲜明。

　　坚持立德树人 ，构建五大育才新生态。坚持德技并修 ，强化全员育人、全程育人、全方位育人 ，实施德智体美劳“五育”融合培养，构建合作育人新生态 。坚持一体设计 、衔接贯通 、系统培养、螺旋递进 、作用显著 ，构建课程改革新生态 。组建教师发展成长共同体、构建教师同学共研好机制 、实施互挂双聘多元交流好模式、实现校企融合校际融通好协同 ，形成中高职教师团队教研新生态。坚持统一标准、合作开发 、创新形态 、共享资源 ，打造教材资源新生态。以共建、共享、共赢、共发展为理念与路径 ，创新中高职院校一体化办学治理新生态。

　　聚焦“协同+共享”，在师资与保障上下功夫

　　赋能教师成长 ，组专业研学共同体 。教师 是教学实施的主体 ，中高职教师的成长 是中高职一体化课改实施 的有力保障。成立“浙江省工程造价专业教师研学共同体”，开展专业教学、专业建设等交流 ；通过“走出去挂职，引进来培训”方式 ，中高职学校每年互派教师挂职交流；开展行业最新技术、行业动态 、职业教学成果 的介绍和共享 。

　　融合实训基地 ，设教学资源共享池。在工程造价实训基地建设中 ，引入多元社会资源 ，实现实训基地的共建共享 。制定专业实训设备的建设标准 ，完善共建共享实训设备的政策制度和管理方法，明确合作院校之间权利和义务 ；整合实训基地的资源 ，完善共建共享运行平台，成立共建共享实训设备管理办公室，负责实训设备日常管理、教学、维护等工作 。

　　聚焦“执行+评价”，在成效与质量上下功夫

　　创新“三教”改革 ，塑造智慧魅力课堂。教材 是教学内容的主要载体和教学模式的重要支撑。工程造价专业强化深化职业教育教材建设，新教材以工程造价专业知识和技能为核心，遵循职业岗位工作过程，以实际工程项目、真实典型任务、模块为载体 ，根据工程造价产业动态进行优化 。组织教师联合企业专家编写区域特色教材，将岗位能力 、工作标准、技术规范等融入课程。组织中高职一体化教研活动，全面“上好一堂混合式教学课程、学好一门MOOC、评好一门标准化课程 、组好一门个性化课程”，打造“五活五化”智慧魅力课堂 。

　　关注学生成长 ，精准全程数字画像。设计开发学生智慧成长社区线上系统，从入学 、就学到就业进行全生命周期管理，不但学生的德育养成 、专业学习、实习实践等常规性规范性教育教学数据会被实时录入系统，学生在校园内参加讲座学习 、接受各类培训、参加志愿服务等个性化信息行为数据 ，也会被智慧成长社区系统记录 ，毕业时生成一份个性化成长档案，构建全面独特 的“数字画像”。该系统通过一体化培养路径 ，实现向中职校延伸，全面跟踪中职生的“五育”表现，为过程评价和升学就业提供参考依据 。

　　中高职一体化贯通式培养高素质技术技能人才，肩负着培养大国工匠、能工巧匠、高技能人才 的重任 。必须因地制宜 、按照专业特点 、统筹省域学校与专业资源，方能有序高质量推动职业教育各阶段、各类型、各层次学校教育的纵向融通 ，切实增强职业教育适应性。

　　（作者：何辉 ，系浙江建设职业技术学院校长）

　　《中国教育报》2023年01月10日第7版

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）