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总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长
最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己 是否阳了 ，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不 是一种典型的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃 ，反映的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。
从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事 ，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。
同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑 是不 是就减轻了 ？所以 ，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫 ， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应。
当然 ，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖、出汗、尿频 、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了。
如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。
一、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。
其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸 ，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习的间隙就可以。
为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样，焦虑的时候，人 的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。
二 、尝试主动放松
人在焦虑时 ，心理的表现是体验到了失控感。中级方法 的核心，就 是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受是悲伤的 ，是忧心忡忡的 ，还 是充满内疚的 ？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感。
同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷 的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情。值得一提 的 是，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强 。
人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病 。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！
需要注意的 是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张、不安 的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助 。
“台胞完全可以安心来大陆学习 、工作 、创业、生活”——宋涛主任在厦门与台胞共商全面恢复“小三通”和两岸交流******
中共中央台办、国务院台办主任宋涛1月28日在厦门会见来访 的中国国民党前主席洪秀柱 ，转达习近平总书记对洪秀柱的春节祝福和问候。(中国台湾网 尹赛楠 摄)
中国台湾网2月1日讯(记者 李柏涛)1月28日 ，癸卯兔年正月初七 ，春意露头 的鹭港，迎来了一位大陆同胞 的老朋友——中国国民党前主席洪秀柱 。
当天下午，中共中央台办 、国务院台办主任宋涛在厦门与洪秀柱会面 ，转达习近平总书记对洪秀柱的春节祝福和问候 。
宋涛在会面中表示 ，我们将深入贯彻落实党 的二十大精神，秉持“两岸一家亲”理念 ，尊重、关爱、造福台湾同胞，鼓励和支持更多台湾同胞参与到现代化建设 、民族复兴和祖国统一进程中来，希望洪主席一如既往为此贡献力量。
“这次来到厦门，有幸能和宋涛主任会面 ，我如实地转达了台商朋友的心声 ，也得到了相当正面积极的回应。”
晚间 ，洪秀柱在社交媒体发文表示，很荣幸受厦门台商邀请，在年初六到厦门与台商座谈交流，“台商衷心期盼‘小三通’全面开放，也希望两岸直航 的航点能够增加。”
自家人 的事儿，商量着办
“两岸同胞 是一家人 ，两岸 的事 是两岸同胞的家里事，当然也应该由家里人商量着办。”习近平总书记在《告台湾同胞书》发表40周年纪念会上如此强调 。
去年以来 ，部分台湾食品企业未能按相关规定完善注册信息 ，影响了其产品对大陆出口 。
近期，包括金门酒厂在内 的岛内一些企业向大陆主管部门提交及补充完善了相关注册资料 ，并通过洪秀柱、新党主席吴成典、金门县长陈福海、金门民意代表陈玉珍等岛内有关人士和工商团体向大陆方面转达诉求，希望尽快获得注册，早日恢复对大陆的出口 。
“我们对此高度重视 ，积极处理 。”1月29日中午，国台办通过新闻稿宣布，经有关主管部门审核，已对金门酒厂等符合要求的63家企业予以注册或更新注册信息，对不符合要求、暂时无法注册的 ，也逐一说明具体原因。同时，对部分台湾食品企业注册信息不完整、不规范的问题，愿意继续予以协助解决 ，为台湾食品输入大陆提供便利。
陈福海对宋涛主任和国台办表示感谢，他说 ，金门高粱酒能再输往大陆 ，“绝对 是重大好消息 ， 是大陆给金门乡亲 的开春红包 ！”
民意冲破阻隔 ，两岸共盼团圆
厦门 ，与金门隔海相望 ， 是台湾同胞最熟悉 的大陆城市之一。这里 ，也是很多台湾同胞选择“登陆”筑梦的首站 。
春节前的1月7日，中断近3年的两岸“小三通”，在岛内民众 的强烈要求及争取之下 ，以所谓“专案”形式部分复航 。
根据福建省台港澳办提供 的数据显示 ，截至1月29日，部分复航后的厦门到金门航线46航次运载3000余人次 ，福州到马祖航线10航次运载230余人次。
要和平 、要发展 ，要交流、要合作，始终是广大台湾同胞的主流民意和纯朴诉求。厦门、金门逐步恢复昔日的正常人员往来，这咫尺 的人为之隔 ，终将被民意冲破。
大年初一，厦门 、金门举办了“海峡两岸春节焰火晚会”，两“门”对开，厦金两地 的乡亲们，用同放焰火的方式 ，传递着对彼此 的新春祝福，表达着求和平 、盼团圆的诚挚心愿。
中共中央台办、国务院台办主任宋涛在厦门了解“小三通”部分复航情况 ，与经“小三通”往返厦金的金门县长陈福海一行交流。(中国台湾网 尹赛楠 摄)恢复交流 ，民之所愿
“回趟家真这么难吗 ？”厦门市台商投资企业协会荣誉会长吴家莹通过中国台湾网强烈呼吁民进党当局 ，重视在大陆生活、工作 的台胞需求，尽早全面复航“小三通”。
癸卯兔年 的正月初八，厦门五通客运码头出发大厅人头涌动 。
“大家新年好！”在厦门了解“小三通”部分复航情况 的宋涛主任，走进五通客运码头出发大厅，慰问经“小三通”往返厦金的台胞 ，给他们拜年 。
在出境候船大厅 ，宋涛与准备经“小三通”返程 的陈福海、陈玉珍一行热络交谈 。
他表示，两岸是一家人 ，要常来常往才能越走越亲，两岸交流符合两岸民意 ，也 是两岸同胞 的共同愿望，“我们要共同努力，尽早、尽快地恢复两岸正常交往。”
“两岸一家亲，同心共圆梦 。”“厦门与金门更是亲上加亲。”陈福海、陈玉珍皆表示，相信两岸同胞的共同愿望很快就能实现。
宋涛慰问经“小三通”往返厦金 的台胞。(中国台湾网 尹赛楠 摄)以通促融 ，两岸同饮“一江水”
承载着祖国大陆对金门乡亲 的同胞情感 ，经过两岸有关方面 的不懈努力 ，2018年8月5日，福建正式向金门地区供水 ，饱受多年缺水困扰的金门乡亲 ，终于喝到了来自祖国大陆 的“甘泉”，实现了“两岸一家亲，同饮一江水” 。
早在2014年4月 ，福建省供水公司 、泉州水利投资有限公司等就发起成立了福建晋金供水有限公司 ，负责金门供水工程大陆段建设 、管理、运营。
1月28日上午 ，宋涛来到福建晋金供水有限公司龙湖水源地 、水质检测室 、泵站厂房、供水展厅以及海底管道入海点 ，了解向金门地区供水情况。
截至2023年1月28日 ，福建向金门地区已累计供水超过1600天、超过2500万吨。现在 ，福建供水已占金门民生及工业需水量 的73% ，使金门民生依靠地下水占比从67%降至14% 。
“福建向金门地区供水工程顺利实施 ，印证两岸同胞血浓于水 的同胞情 。”福建晋金供水有限公司总经理洪佳兴表示 。
5年来 ，福建向金门地区日供水从开通初期的0.9万吨上升至目前 的2.14万吨 ，平均每日供水1.53万吨。供水前 ，金门每吨自来水成本达58.6元新台币，而福建向金门地区供水的水价是每吨原水9.86元新台币 。
坚定信心 ，共创未来
“习近平总书记在新年贺词中希望两岸同胞相向而行 、携手并进，共创中华民族绵长福祉 。我们要贯彻落实党 的二十大精神和习近平总书记关于对台工作的重要论述 ，在推进民族复兴和祖国统一进程中，始终尊重 、关爱 、造福台湾同胞 。”
宋涛与在闽台胞台企代表座谈 ，听取意见建议 。(中国台湾网 尹赛楠 摄)在厦期间，宋涛走访厦门台协、友达光电(厦门)有限公司等台资企业 、厦门航空集团公司 、海峡城乡发展基金会赤土社工作站，与在闽台胞台企台青及台湾乘务员代表亲切交流、座谈 。
“‘小三通’ 是台胞往返两岸的便捷通道，非常期待能尽快全面恢复 。”在座谈会上 ，厦门市台商投资企业协会会长韩萤焕表示，他盼望着，两岸能在新 的一年 ，在一个中国原则基础之上，重启交流 。
在友达光电(厦门)有限公司 ，宋涛与友达光电集团董事长彭双浪通过视频连线方式互贺新年。
宋涛表示 ，祖国大陆2022年GDP突破120万亿人民币 ，在世界主要经济体中率先实现正增长 ，稳居世界第二大经济体，“这其中有台胞们的贡献。”
宋涛指出 ，当前，大陆疫情已得到很好 的控制 ，台湾同胞完全可以安心前来学习、工作、创业 、生活。两岸同胞对实现正常交流往来 的意愿强烈 ，我们高度重视并已全面做好相关准备 。以疫情为借口阻挡两岸交流违背民意 ，不得人心。
走访赤土社时 ，宋涛详细了解台湾青年参与大陆社区治理 的情况 。
台湾青年李佩珍分享了自己带着在台湾累积了15年的社区营造工作经验来到厦门 ，与台湾团队参与大陆乡村振兴、社区改造，推动两岸城乡发展交流 的经历。
走访赤土社时，宋涛详细了解台湾青年参与大陆社区治理的情况 。(中国台湾网 尹赛楠 摄)“台湾同胞在两岸和平统一 的进程中发挥着不可或缺的作用。”宋涛表示 ，我们始终高度关注 、积极支持台湾同胞在祖国大陆的发展，会尽最大力量为台湾同胞往来两岸之间提供便利，全力推动两岸人员正常交流交往。
在厦门航空集团公司，宋涛向台湾乘务员代表赠送新春慰问品，并勉励她们在大陆扎下根来，在民航领域为两岸实现应通尽通贡献力量。
“祖国大陆对台胞台企 的充分肯定，宛如一股暖流，让我们坚定与国家携手发展的信心。”
在闽台胞台企台青及台湾乘务员代表纷纷表示，中华民族伟大复兴之路就在前方，台湾同胞不能也不会缺席 ，期待癸卯兔年 的两岸交流就像生气盎然 的玉兔 ，两岸同胞也一定会同心齐行 ，携手共创属于中华民族的美好未来 。(完)
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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